Mais um dia em cheio!!
Ontem fiz noite no hospital de sábado p domingo e como tive almoço ca em casa, tinha apenas dormido 2 h das 10h as 12h entao as 19h aterrei na cama até hoje as 6h e siga trabalhar das 8h as 17h!!
Depois disso bora treinar p ginásio e vim aqui escrever alo a correr que ja nao vinha ca ha alguns dias e siga fazer Noite das 22h as 8h no Lar de Idosos!
Ementa de hoje:
P.A (7h): Panquecas de Aveia + Iogurte 0% + 1/2 banana
M.M: 1 pèssego + 1 tosta Integral
Almoço: sopa s/ batat + batido de proteina
Lanche 1- Iogurte magro + 5 amêndoas
Lanche 2: Fatia de pão de sementes c queijo vaca que ri light + 1 pêssego
Gym
Jantar: Peixa grelgado + Alface + Melancia
Ceia: chá
Treino:
- 10 min corrida na passadeira ( aquecimento)
- 40 min treino muculação ( ombros, costas e biceps)
- Aula de Bodycombat
Kiss KIss*
